¿Cómo aumentar de peso y masa muscular?

¿Cómo aumentar de peso y masa muscular? Es habitual poder encontrar personas que desean aumentar de peso y por ende ganar masa muscular, pero lo principal que se debe tomar en consideración es que es necesario que se recurran a proceso o rutinas saludables y no que, por el contrario, nos puedan hacer daño.

En este post vamos a poder encontrar los mejores consejos a los cuales se pueden recurrir para así aumentar la masa muscular y ganar el peso necesario bajo hábitos y rutinas realmente saludables y que son beneficiosas.

Consumir alimentos cada 3 horas

Lo primero a lo que se debe hacer mención es que para poder ganar masa muscular y subir de peso es necesario que se consuman muchas más energías que las que se puedan quemar durante el día y es por ello que se dice que se debe comer cada 3 horas, es necesario que se tenga una alimentación balanceada en donde se incluya calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y así se acelera el aumento de masa muscular.

Un dato importantísimo es que no se pueden saltar las comidas durante el día debido a que de ser así se puede perjudicar considerablemente esos nutrientes que se encuentran en el organismo y de esta manera se van a poder mantener los niveles de glucosa, así como de aminoácidos dentro de la sangre para así ayudar con la recuperación y el crecimiento del músculo.

Colocarle proteínas todos los días

En todas las comidas que se van a ingerir se debe agregar proteínas, ya que este componente ayuda a que los niveles de aminoácidos en la sangre sean constantes en todo el día y así se pueden tener una recuperación total de la masa muscular.

Es importante agregar que las proteínas se encuentran en los alimentos como lo son la carne, el pollo, el pescado, los huevos, el queso, yogur y es por ello que cada vez que se consuma una comida, cada uno de ellos se pueden combinar perfectamente.

Consumir 3 frutas por día

Otro de los factores que se deben tener presente para poder ganar masa muscular o aumentar de peso es consumir 3 frutas durante el día, lo ideal es que se coma una ensalada en el almuerzo y luego por la noche, debido a que de esta manera se aumenta la cantidad de vitaminas y minerales dentro de la dieta y que son realmente necesarias para que el metabolismo pueda funcionar de manera correcta y así lograr más peso y de masa muscular.

Todas las frutas se deben consumir frescas tanto al comerlas o preparar juegos o batidos, las mismas se pueden consumir en las meriendas o también puede ser de manera de postre en los almuerzos o en la cena.

Tomar batido de proteína

Esos batidos que tienen proteína resultan ser lo mejor para esas personas que desean aumentar de peso y que quieren ganar masa muscular con gran facilidad, pero también es necesario que se realice actividad física.


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