Kilo kaybı ve sağlık için hangisi daha iyidir?

Kilo kaybı ve sağlık için hangisi daha iyidir?

Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek sıcak bir trend. Ancak, fiziksel formunuzu izlediğiniz ve koruduğunuz için harika. Başlamak zor değil: herkes kısa bir yarış yapabilir. Ve zor olsa bile, en azından hızlı bir yürüyüş yapmayı deneyin. Aslında, her ikisi de bunu yapmanın iyi yollarıdır. Hangisinin daha etkili olduğu uzun süre tartışılabilir. Aslında, hedeflerinizin ne olduğunu ve hangi sağlık durumunda olduğunuzu anlamaya değer.

♥ KONU ÜZERİNE: Harmanlanmış viski nedir ve tek malttan farkı nedir?

Vücut ağırlığını korumanın ve kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Kilo kaybı, egzersizinizde maksimum kalori harcamanızı gerektirir. Bu durumda, özellikle zaman sınırlı olduğunda koşmak elbette daha etkili olacaktır. Yarım saat 10 km/s hızla koşmak yaklaşık 500 kalori gerektirirken, tempolu yürüyüş sadece 130 kalori gerektirir. Bu nedenle, aynı miktarda kalori yakmak için, koştuğunuzun iki katı kadar yürümeniz gerekir.

Hatta 15.000 yıl boyunca 32.000 yürüyüşçü ve 6 koşucunun verilerini inceleyen çalışmalar bile var. Beklendiği gibi, ilk katılımcıların ortalama enerjinin yarısını kullandıkları ve daha fazla kilo alma eğiliminde oldukları ortaya çıktı. Ancak egzersiz yoğunluğu ve süresi eşitlendiğinde bile koşucular yürüyüşçülerden daha fazla kilo vermeye devam etti.

Kilo kaybı sadece fiziksel aktivitenin kendisinden değil aynı zamanda beslenmeden de etkilenir. Bu bakımdan yine koşmak tercih edilir. Bazıları koşan ve diğerleri yürüyen 18 kadınla deneyler yapıldı. Bilim adamları, egzersizden sonra hangi gıda bölümlerinin tüketildiğini ve ayrıca iştah ve tokluk duygularından sorumlu hormon düzeylerinin nasıl değiştiğini araştırdılar.

Sonuç olarak, koşucular antrenmanlarında daha fazla kalori harcasalar da yürüyen rakiplerinden daha az yemek yediler. Birinci grup negatif kalori dengesine (-194 kcal) sahipken, yürüyüşçüler arasında biraz arttı (+41 kcal). Koşmanın açlığı biraz frenlediği ve yemekten sonra daha tok hissetmenizi sağladığı ortaya çıktı. İyi bir figürü korumanın en iyi yolunun koşmak olduğu ortaya çıktı. Ancak kilonuzu sabit bir seviyede tutmak için, tercihen ömür boyu koşmanız gerekeceğini anlamalısınız.

Bu size ilgi:  Instagram reklamı nasıl görünecek (ekran görüntüsü)

Bunun fikrinin başlangıçta pek çok insanı korkuttuğu söylenmelidir. Kendinizi zorlamak iyi bir fikir değil: bu antrenmanlardan fayda görmeyeceksiniz. Yürümek ise daha kolaydır, çok fazla çaba gerektirmez. Ayrıca aynı anda müzik, sesli kitap dinleyebilir ve hatta sohbet edebilirsiniz. Bu şekilde, spor hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir. Yürümenin faydalarını hafife almayın: Sadece 10 dakikalık egzersiz 50 kalori daha yakmanıza yardımcı olurken, bir saatlik yürüyüş küçük ama lezzetli bir tatlıyı telafi edebilir.

♥ KONU ÜZERİNE: Veganların vejeteryanlardan farkı nedir?

Koşu veya yürüyüş: Hangisi eklem sağlığı için daha iyidir?

Koşmanın artılarını ve eksilerini "kazmaya" başlarsanız, bu sporun eklemler üzerindeki olumsuz etkileri hakkında hızla bilgi ortaya çıkar. Aktif koşma egzersizinin yürümekten farklı olarak o kadar güvenli olmadığı ortaya çıktı. Ve araştırmalar bunu gösteriyor. 5.000 katılımcı arasında, hızlı yürüyenlere göre daha fazla koşanlarda yaralanma riski daha yüksekti.

Günde yarım saatten fazla koşan erkeklerin yaralanma riski, günde 15 dakika koşan akranlarına göre çok daha yüksekti. Yürümenin ise cinsiyete bakılmaksızın güvenli olduğu gösterildi. Ve uzun, düzenli yürüyüşlerin bile yaralanma riski üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ancak bu, çoğu insanın rahat bulduğu 4-5 km/s'lik normal bir yürüme hızıdır. Ancak hızlı yürüyüşten bahsedecek olursak durum o kadar da net değil.

Bu konuyla ilgili bir çalışma da bulundu. 7,5 amatör sporcu katıldı. Bilim adamları, prensipte yürüme hızının eklemleri nasıl etkilediğini öğrenmek istediler. Ve 74,7 km/s hızla yürümenin, dizlerin koşarken olduğu gibi dönmesine neden olduğu ortaya çıktı. Ayrıca dizleri daha fazla bükmeniz gerekir ki bu da eklemlere binen yükü artırır. Yani koşmak o kadar da tehlikeli değil. Ek olarak, osteoartritin bir tür önlenmesi olabilir. Bu hastalık, eklem kıkırdağının incelmesi ile kendini gösterir, bu da ağrıya ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. 1,8 bin kişinin istatistiklerine göre günlük en az 12,4 km (haftada 18 km) yürüyüş osteoartrit riskini %5,4 oranında azaltıyor. Günlük mesafeyi 50 kilometreye çıkarmak riski %XNUMX azalttı.

Bu size ilgi:  Süper Fantastik Pantolon Macerası: Bir Parkur Macerası

Aynı enerji harcaması yürüyüşe uygulanırsa hastalık riskleri de az da olsa azalır. Araştırmacılar ayrıca, gerekli aktivite düzeyine ulaşmanın yürümekten daha kolay olduğunu vurguladılar. Ayrıca, artroz gelişiminde ciddi bir faktör olan fazla kilo eksikliğinden bahsedilmektedir.

Eğlence amaçlı koşmanın aslında eklemler üzerinde göründüğü kadar tehlikeli olmadığını öne süren birkaç bilimsel makale var. Futbolcular, profesyonel uzun mesafe koşucuları, halterciler ve sporu bırakmış kişiler çok daha yüksek risk altındadır. 114 kişinin verileri analiz edildikten sonra, amatör koşucuların yalnızca %3,5'inin diz veya kalça osteoartritinden muzdarip olduğu, sporu ihmal eden grupta ise on kişiden birinin kıkırdak incelmesi yaşadığı keşfedildi. Bu nedenle, koşu eğitimi sırasında yeterli orta düzeyde aktivite eklemlerinize zarar vermez, aksine onları güçlendirir.

Doğru egzersiz türü, diğer yaralanmalardan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Onlara sahip olmadığınızdan veya başka bir kas-iskelet rahatsızlığınız olmadığından emin olmak istiyorsanız, rahat bir tempoda uzun yürüyüşler yapın. Bu, eklemlerinize daha az baskı uygulayacaktır.

♥ KONU ÜZERİNE: Vücut kitle indeksi (BMI): nedir ve erkekler ve kadınlar için nasıl hesaplanır.

Genel sağlık ve uzun ömür için yürümek mi yoksa koşmak mı daha iyi?

DSÖ, sabit bir sağlık seviyesini korumak için her hafta 150-300 dakika hafif aktivite veya 75-150 dakika orta düzeyde aktivite önermektedir. Günlük normdan bahsetmişken, 20-40 dakikalık yürüyüş veya 10-20 dakikalık koşuya karşılık gelir. Her ikisi de sağlığınız için eşit derecede iyidir.

Bu size ilgi:  PreferenceOrganizer veya tüm ayarların ayrı bir iOS Ayarları menüsüne nasıl yerleştirileceği

Başka bir deneyde, erkekler altı ay boyunca haftada 4 kez yarım saat koştu veya haftada 6 kez aynı miktarda yürüdü. Ortaya çıkan kilo kaybının yaklaşık olarak aynı olduğu ve dayanıklılığın da benzer şekilde arttığı ortaya çıktı.

Başka bir çalışma, 49.000 yıl boyunca 6 kişinin verilerini inceledi. Karşılaştırılabilir enerji harcamasıyla hem koşmanın hem de yürümenin hipertansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol ve hatta muhtemelen koroner kalp hastalığı risklerini azaltmada oldukça iyi olduğu bulundu. Bununla birlikte, kuvvetli egzersizin ömrü uzatmada daha güçlü bir etkiye sahip olduğu görülmektedir. 15 kişinin 55.000 yıllık performansı üzerinden analizler yapıldı. Düzenli koşmanın kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini %50, diğer nedenlerden ölüm riskini ise %29 azalttığı ortaya çıktı.

Haftada 50 dakikalık bir koşu ya da 10 kilometrelik bir yarış zaten ömrünüzü uzatıyor. Bu norm, mütevazı bir 1 dakikada 2-5 antrenmanda veya 10 küçük antrenmanda karşılanabilir. Başka bir durumda, 17.500 kişinin verileri analiz edildi. Sakin ve düzenli koşunun kadınların yaşam beklentisini 5,6 yıl, erkeklerinkini ise 6,2 yıl artırabildiği ortaya çıktı.

Buradaki durum çok net olmasa da yürümek, ömrü uzatmaya da yardımcı olur. Örneğin 27,7 bin kişinin verilerini analiz ettikten sonra, kadınların ortalama yaşam süresinin 1,1 yıl, erkeklerin ise 1,3 yıl arttığı sonucuna varmak mümkün oldu. Başka bir çalışma, meme kanseri olan kadınların hayatta kalma oranları üzerinde koşmanın ve yürümenin faydalarını karşılaştırdı. İlk etkinliğin açıkça ikinciden üstün olduğu ortaya çıktı. 986 katılımcının verileri dikkate alınmıştır. Bilim adamları, koşmaya veya yürümeye benzer bir enerji harcamasıyla, ilk aktivitenin ölüm riskini beş kat daha fazla azalttığı sonucuna vardılar. Ancak bu sadece tek bir çalışma; Şimdilik, bu sonuçlara dikkat etmeye değer, ancak körü körüne başarıya güvenmemelisiniz.

Dayanıklılık, ağırlık ve kalp sağlığı üzerindeki benzer etkileri dikkate alındığında, yürümenin de koşu kadar etkili bir şekilde ömrü uzattığı varsayılabilir. Ancak bunun için karşılaştırılabilir bir enerji harcamasını dikkate alıyoruz.

Ayrıca bakınız:

Devamını oku:
dpi'ye bağlı olarak a4 a3 a2 a1 ve a0 sayfalarının piksel cinsinden boyutu nedir?
Facebook hesabı şifre ve e-posta olmadan nasıl silinir
Bir instagram profilinin arkasında kimin olduğunu nasıl bilebilirim?
İnstagram'da mesajı kimin iptal ettiğini nasıl öğrenebilirim?
iPhone'un saldırıya uğradığını nasıl anlarız?
Fire TV Stick'e IPTV nasıl kurulur
Android'de galeriden görüntüler kaybolursa ne yapmalı
Spotify, IOS 2021'i crackledi, nasıl kurulur?
Linki instagram profilinize nasıl kopyalayabilirsiniz?
Bir Facebook profilinin arkasında kimin olduğunu nasıl bilebilirim?
Yönlendiricideki kırmızı LOS ışığıyla ilgili sorunları çözme
Xiaomi akıllı telefonunuzdaki MI hesabı kimliği nasıl bulunur?
Fire TV Stick'e IPTV nasıl kurulur
Supercell e-posta kimliği nasıl değiştirilir?
Iphone Telegram kanallarının engellemesi nasıl kaldırılır
instagramda takip ettiğim kişileri nasıl gizlerim
Hatanın nasıl düzeltileceği, Google hesabıyla işlem yapılmasını gerektirir
Virtualbox'ta e_fail 0x80004005 hatası, nedenleri ve çözümleri
Adınızı WhatsApp listesine nasıl koyabilirsiniz?
Shein hesabınızı nasıl silebilirsiniz?
Yönlendiricideki kırmızı LOS ışığıyla ilgili sorunları çözme
Bir sohbette kaç mesaj olduğunu nasıl görebilirim?
Iphone Telegram kanallarının engellemesi nasıl kaldırılır
Telegram'da kendi kendini imha eden fotoğraflar veya videolar nasıl gönderilir
PC'den Facebook hikayeleri nasıl indirilir