Suyakni qanday tiklash mumkin?

Suyakni qanday tiklash mumkin?. Biz tug'ilganimizda suyaklarimiz juda nozik bo'ladi; lekin ular biz o'sgan sari kuchayadi. Ammo shunday vaqt borki, yillar o'tishi bilan inson tanasining suyaklari zarba va yiqilishga nisbatan nozikroq bo'ladi.

Shuning uchun iste'mol qilishni afzal ko'rgan holda, muvozanatli ovqatlanishni bilish juda muhimdir suyaklarni tiklashga yordam beradigan ovqatlar; har qanday turdagi yoriqlar va yoriqlarni qayta tiklash va payvandlashni osonroq va tezroq qilish.

Ta'kidlash joizki, suyak sinishi stress yoki ta'sir suyakni ajratganda tug'iladi. Suyaklar uzunlamasına sinadigan yoriqlar bor, ular to'liq sinish deb ataladi; Tugallanmagan yoriqlar - bu suyak faqat yoriladigan, lekin ajralmaydigan joylardir. Yangi suyak hujayralari paydo bo'lishi va bu tanaffusni tuzatish uchun tanamiz tinimsiz ishlaydi.

Shuning uchun oqsil, kaltsiy, antioksidantlar, aminokislotalar, C, D va K vitaminlarini to'g'ri iste'mol qilish suyaklarni tiklashga va yoriqlarni tuzatishga yordam beradi; shuningdek, ma'lum darajadagi himoya va kelajakdagi sinishdan xavfni kamaytirishni ta'minlaydi.

Yaxshi ovqatlanish bilan suyakni qanday tiklash mumkin

Suyaklarning to'g'ri tiklanishi uchun vitaminlar va minerallarning ahamiyati haqida yuqorida aytib o'tilgan. Bu erda suyaklarni tiklash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ro'yxati va ular qanday ovqatlarda bo'lishi mumkin.

  • Kaltsiy. Uni sut va sut mahsulotlarida topish mumkin. Bu ovqatlar kaltsiyda ko'p bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz voyaga etganimizdan keyin uni tanamiz o'zlashtira olmaydi. Xuddi shunday, u bodom, findiq, yong'oq, kashtan kabi xom va tuzsiz yong'oqlarda uchraydi; qora smorodina; anjir; kokos; Sarimsoq; piyoz; Manzana; nok; Mango; banan va avakado.
  • Magniy Yulaf ezib, salat, qushqo'nmas, bug'doy, oshqovoq, kartoshka, shaftoli, no'xat, yasmiq, olxo'ri va findiq va yong'oq kabi quritilgan mevalar kabi ovqatlardan topish oson.
  • Kaliy O'z navbatida, no'xat, no'xat, loviya kabi ba'zi dukkakli o'simliklarda kaliyni topishimiz mumkin; quritilgan olxo'ri, o'rik, banan va avakadoda.
  • Kremniy. U ot quyruq, beda novdasi, pırasa kabi o'tlarda mavjud; avakado, jigarrang guruch, butun jo'xori, piyoz, lavlagi; va pishloq. Bundan tashqari, suyuq organik kremniy mavjud. Bu suyakni qayta shakllantiradigan va bo'g'imlarga egiluvchanlik va harakat beruvchi qo'shimcha.
  • D vitamini. Tana bu vitaminni terini to'g'ridan -to'g'ri quyoshga qo'yib, tabiiy ravishda ishlab chiqaradi; Shuning uchun har kuni ertalab yoki kechqurun quyosh botish tavsiya etiladi. Tuxum va yog'li baliqlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, masalan, sardalya, seld, losos, orkinos; yoki agar kerak bo'lsa, ushbu vitamin qo'shimchalarini oling.
  • Omega 3 kislotalari. Ular ko'k baliq kabi ovqatlarga kiritilgan; tuxum; Sariyog '; tuzsiz xom yong'oqlar va zig'ir urug'lari.
  • Proteinlar. Oxir -oqibat, sizda oqsillar bor; ular faqat go'sht, baliq va tuxumdan kelmaydi. Proteinning muhim manbai dukkakli o'simliklar, unib chiqqan beda, avakado, tuzsiz xom yong'oq va spirulinada mavjud.
Sizni qiziqtirishi mumkin:  WhatsApp tarixini qanday tiklash mumkin

Suyakni tiklashning sehrli formulasi degan narsa bo'lmasa -da, siz suyak sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni hozirdan boshlashingiz mumkin, shunda ertaga suyakni sinish yoki sinishdan oldin tiklamaganingiz uchun afsuslanmaysiz. Qanday bo'lmasin, agar siz suyak kasalligi yoki suyak og'rig'i xavfi borligini his qilsangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Ko'proq o'qing:
dpi ga qarab a4 a3 a2 a1 va a0 varaqlarining piksel o'lchami qancha
Parolingizni va elektron pochtangizni kiritmasdan Facebook-dagi hisob qaydnomangizni qanday yo'q qilish
Instagram profilining orqasida kim turganini qanday bilish mumkin
Instagramdagi xabarni kim bekor qilganini qanday bilish mumkin
IPhone buzilganligini qanday aniqlash mumkin
Fire TV Stick-da IPTV-ni qanday o'rnatish kerak
Agar rasmlar Android-dagi galereyadan yo'qolsa nima qilish kerak
Spotify cracked IOS 2021, uni qanday o'rnatish kerak?
Havolani instagram profilingizga qanday nusxalash mumkin
Facebook profili ortida kim turganini qanday bilish mumkin
Routerda qizil rangli LOS chirog'ining muammolarini bartaraf etish
Xiaomi smartfonida MI hisobining identifikatorini qanday aniqlash mumkin
Fire TV Stick-da IPTV-ni qanday o'rnatish kerak
Supercell elektron pochta identifikatorini qanday o'zgartirish mumkin
Iphone Telegram kanallarini qanday blokdan chiqarish mumkin
instagramda kimga ergashishimni qanday yashirishim mumkin
Xatoni qanday tuzatish uchun Google hisobi bilan harakat qilish kerak
Virtualbox-da e_fail 0x80004005 xatosi, sabablari va echimlari
Ismingizni WhatsApp ro'yxatiga qanday qo'yish mumkin
Shein hisobingizni qanday o'chirish mumkin
Routerda qizil rangli LOS chirog'ining muammolarini bartaraf etish
Chatda qancha xabar borligini qanday ko'rish mumkin
Iphone Telegram kanallarini qanday blokdan chiqarish mumkin
Telegramda o'z-o'zini yo'q qiladigan fotosuratlar yoki videolarni qanday yuborish mumkin
Facebook hikoyalarini kompyuterdan qanday yuklab olish mumkin