⏰ Por qué te despiertas unos minutos antes que el despertador. Y cómo gestionarlo

Hay una respuesta sencilla para todas las preguntas difíciles de nuestra vida. No hay nada sobrenatural en el mundo. Y todos los fenómenos sólo se dividen en los suficientemente estudiados y los insuficientemente estudiados. Déjanos explicarte.

¿Te levantas cada día antes que el despertador

Seguro que te ha pasado más de una vez.

Decidir levantarse todos los días hacia las 6 para ir a correr al parque antes del trabajo. O el trabajo te hace salir de la cama a esa hora.

Pones la alarma de tu iPhone a esa hora y la dejas caer al lado de la cama. Durante dos o tres días, te despiertas con un trino frenético y te levantas de la cama con cara de disgusto. Pero entonces las cosas cambian.

El cuarto día, abres los ojos unos minutos antes de que suene la alarma. Te maravilla que tu cuerpo cuente las horas, los minutos e incluso los segundos con tanta precisión.

Estás orgulloso de tu falta de convencionalismo. Pero se lo cuentas a tus amigos y te das cuenta de que a la mayoría les ha pasado algo parecido.

Y ahora mismo estás leyendo esto y esperas descubrir qué es.

Se trata del reloj interno de tu cuerpo.

Y se trata de que tu cuerpo es un sistema perfecto que cuenta el tiempo tan bien, si no mejor, que cualquier reloj.

En el centro de tu cerebro hay un grupo especial de nervios llamado núcleo supraótico, cuyo estudio intensivo comenzó en 1972.

Hipotálamo en sección

En la segunda mitad del siglo pasado, dos grupos independientes de científicos llegaron a la conclusión de que era responsable del reloj supervisor del cuerpo.

Realizaron experimentos con ratas y descubrieron que cuando se destruía este núcleo, se interrumpía el sueño, el despertar y otros procesos cíclicos.

Y descubrieron que es el generador de los ritmos circadianos en los mamíferos, que sincroniza el reloj biológico del cuerpo.

Es el ritmo circadiano el que determina los periodos de sueño y vigilia. También controla la presión arterial, la temperatura corporal y el sentido del tiempo.

Entonces, ¿cuáles son los procesos del cuerpo que afectan a este

Sin entrar en inútiles matices científicos, tu cuerpo es el mecanismo perfecto al que le gustan más las secuencias rutinarias.

Así que cuando te acuestas y te despiertas más o menos a la misma hora durante varios días seguidos, tu reloj interno se ajusta a ese horario e intenta que tu cuerpo funcione con la mayor eficacia posible.

Los científicos han descubierto que el ciclo de sueño-vigilia está regulado por una proteína especial llamada PER. Sus niveles varían a lo largo del día y alcanzan un nivel mínimo por la noche.

Entonces, el ritmo cardíaco disminuye y el pensamiento se vuelve nebuloso: uno se siente somnoliento. Y aproximadamente una hora antes de despertarse, los niveles de PER aumentan y el cuerpo se prepara para despertarse.

Si te duermes y te despiertas a la misma hora, tu cuerpo aprenderá a producir esta proteína en el ciclo correcto.

Modo de reposo estándar del reloj del iPhone, que ayudará a

Y para no traumatizar tu sistema nervioso con una alarma, tu cuerpo activará toda una serie de hormonas diferentes para ayudarte a despertarte a una hora determinada.

¿Qué pasa si no te despiertas antes que el despertador?

Cuando te despiertas con el sonido de un despertador, es un gran estrés para tu cuerpo. Sus fuertes trinos vuelven locos todos tus procesos internos.

El despertador del iPhone que ves tan a menudo

Por eso le interesa que te levantes antes. De este modo, lucha por la ciclicidad y el funcionamiento normal del cuerpo.

Debes despertarte de forma natural, lenta y gradualmente. Y ni siquiera un reloj despertador silencioso y melodioso puede ayudarte a hacerlo, ya que no permite que todos tus procesos internos vayan bien.

Por lo tanto, el organismo, en cualquier caso, tratará de despertarte antes que el despertador; esto no es algo extraordinario, sino su trabajo normal.

Es posible que no te despiertes antes de que suene el despertador sólo si no te acuestas según un horario y te levantas a una hora diferente cada vez, por ejemplo, si duermes mucho el fin de semana.

Es la misma situación con el exceso de trabajo. Si estás crónicamente privado de sueño, tu cuerpo no funciona correctamente y simplemente no puede despertarte antes de que el despertador sea malo.

No está permitido pulsar el botón de repetición de alarma

Despertarse con el despertador y no respetar tu ciclo de sueño-vigilia es muy malo. Pero el ritmo del mundo moderno no siempre te permite afrontarlo plenamente.

Pero es aún peor despertarse con el despertador, pulsar el botón de repetición, volver a dormir y despertarse de nuevo con él.

El snooze de la alarma del iPhone, para no abusar

De este modo, las sustancias que te ayudan a conciliar el sueño se mezclan con las responsables del despertar. El cuerpo está traumatizado y confundido.

Entras en una fase de sueño rápido y te vuelves a despertar; cuanto más lo repites, peor es. Así que tienes que intentar evitarlo.

Por ello, es aconsejable dormirse y despertarse al mismo tiempo -incluso hay un Modo de Sueño especial para esto en el Reloj de las versiones modernas de iOS. Lo recomiendo.

Y un pequeño deseo: que el despertador te despierte lo menos posible. Despiértate por tu cuenta y levántate sólo con ese pie.