¿Cómo empiezo a correr en invierno?
Las celebraciones de Año Nuevo no pasan desapercibidas y a menudo dejan un poco de
libras
en el cuerpo. ¿Quién ha prometido empezar un estilo de vida saludable para la campanada de enero?
Ya estamos empezando y tenemos la vista puesta en las carreras de invierno. Y para que el proceso sea gratificante y eficaz, hemos formulado tres preguntas en profundidad
hemos pedido detalles a tres expertos en esta actividad.
Antes de salir a correr, hemos formulado las preguntas básicas que ayudarán a todos los recién llegados
para hacer
de forma correcta. También pedimos nuestra opinión sobre el papel de los gadgets en el jogging de invierno.
¿Cuánto tiempo hace que empezaste a correr en invierno y por qué preferías correr en invierno en lugar de
¿te sientes cómodo en la cinta de correr del gimnasio o en casa?
IGUIDES
El running de invierno irrumpió en mi vida hace unos cinco años, prácticamente junto con el running de verano. Desde que empecé a correr sistemáticamente
comenzó en compañía de personas comprensivas, aprendí inmediatamente que el invierno se diferencia del verano sólo en el número de capas
de la materia en el cuerpo del atleta. La preferencia de correr en invierno al aire libre en lugar de la comodidad de correr en el interior
se da por la relativa lejanía del hábitat de las pistas de atletismo cubiertas, y las imágenes de
con carámbanos en lugar de pestañas, se ven muy bien en «storis».
Igor Maslov.
Empecé a correr en invierno hace cuatro años. En la pista: aburrida y sin interés, carente de bellos paisajes invernales.
escenario.
Alexander Frolov
Empecé a correr en invierno cuando empecé a correr en principio – hace 7 años. Comenzó a correr en la pista, luego
Descubrí la carrera al aire libre y sólo vuelvo al gimnasio cuando hay vuelos o chaparrones (2-3 veces al año),
A veces corro en la arena. Es fresco y agradable en invierno.
Danil Khasanshin
Qué aparatos
¿se utilizan?
IGUIDES
Al principio utilizaba un teléfono móvil en mis carreras, pero luego me di cuenta de que el reloj era mucho más cómodo. La primera «prueba»
El primer modelo de «prueba» fue un viejo Polar, prestado por un amigo para hacer una prueba. Me acostumbré rápidamente a él, dominé las funciones básicas y no
Me acostumbré rápidamente a las funciones básicas y no tuve que preocuparme por su aspecto «antiguo».
Actualmente estoy corriendo con un apple Watch 6, que recibí como regalo de cumpleaños. Su funcionalidad es bastante
suficiente. El aparato cuenta la distancia, el ritmo, las calorías, la cadencia y todos los demás parámetros que necesito cuando corro.
parámetros. En mi opinión, es suficiente para correr como aficionado. Un monitor de frecuencia cardíaca un poco fuera de lo común,
Pero cualquier pulsómetro malo resuelve este problema y te hace sentir como un corredor de pleno derecho.
Igor Maslov
El primer gadget que empecé a utilizar fue mi teléfono móvil, luego el apple Watch y el
la aplicación Nike Run. También necesito auriculares para levantar el ánimo.
Alexander Frolov.
Sólo Garmin y el pulsómetro de cinturón HRM de ellos. El punto más crítico es la autonomía. Con el Garmin.
He recorrido 90 km con una sola carga, lo que no ocurre con muchos otros dispositivos.
Puedo empezar un entrenamiento (por intervalos) desde mi teléfono o reloj en un par de minutos. La misma cantidad de
Las métricas de Garmin no las he visto en la competencia. El dispositivo te permite seguir desde el detalle y la claridad
la frecuencia cardíaca a los tiempos de contacto del pie izquierdo y derecho, lo que te permite detectar las discrepancias.
Danil Khasanshin
¿Cómo elegir la ropa de invierno adecuada para hacer footing en invierno?
IGUIDES
Todo es individual, pero la regla general, escuchada en un vídeo de atletas experimentados, es que la ropa debe
ser ligeramente fresco para pisar, y la superposición de capas lo es todo. Tres capas (dos conjuntos
La ropa interior y una chaqueta/chaqueta deportiva ligera) son suficientes para -20°C. Por supuesto, un sombrero en la cabeza y
Un sombrero en la cabeza, por supuesto, y un bafle para cubrirse la cara. Guantes en las manos, pantalones cortos o cualquier pantalón con ropa interior térmica en las piernas,
calcetines y zapatos térmicos.
En invierno corro con zapatillas normales, intento no hundirme en las derivas, elijo caminos despejados. Calcetines térmicos
no dejes que me enfríe. En general, mientras corres, hace calor, y lo principal es no parar.
Igor Maslov
Lo principal es llevar ropa que elimine la humedad y evite el viento, un sombrero y, en caso de heladas severas, un buff.
Los calcetines calientes se pueden comprar en cualquier tienda de deportes. Las zapatillas de deporte deben estar calzadas para correr en
Si hay mucha nieve, también puedes pensar en los picos.
Alexander Frolov.
Hay una regla de 3 capas para la base: una camiseta, una segunda capa más cálida y una chaqueta.
Y para ampliar la información:
Mallas y quizás unos pantalones cortos aislantes.
Bufanda, guantes y gorro.
Zapatillas de temporada (Nike Shield) y calcetines calientes.
Danil Khasanshin.
¿Cuál es la forma correcta de empezar a correr en invierno? Consejos para los principiantes. ¿Cómo establecer un programa de formación adecuado?
¿y cómo puede ayudar un reloj inteligente?
IGUIDES
Tienes que empezar con pequeñas distancias y no importa si es invierno o verano. El reloj te ayuda a orientarte mediante
tu ritmo cardíaco. En otras palabras, es importante correr en tu zona de frecuencia cardíaca.
Alexander Frolov
Puedes empezar a correr con los programas NRC (Nike). El primer programa serio debe ser creado por el entrenador, el resto
El resto son juegos y compromiso a través de aplicaciones y sus programas.
Danil Khasanshin
¿Cómo motivarse para hacer footing en el frío?
IGUIDES
La motivación en invierno es la misma que en verano, incluso es un poco más fácil obligarse a salir a rastras. Te hace sentir como
dos veces el héroe después de una carrera. Y, por supuesto, la perplejidad en los ojos de los transeúntes es alentadora. Como
Para los nuevos corredores, les aconsejo que se unan a un grupo de corredores que sean como tú.
donde puedes compartir tus logros y ver los de otras personas, así como inscribirte en una carrera y difundirla
a todos tus amigos y conocidos para que no haya ningún lugar al que retirarse. Y un plan sensato puede ser realizado por una persona normal
Un entrenador normal o alguien familiarizado con el deporte desde la infancia puede ayudarte a elaborar un plan sensato.
Igor Maslov
La barba nevada, la escarcha en las pestañas dan no sólo una sensación de belleza, sino también una hermosa foto.
Alexander Frolov
¿Cuál es la forma correcta de empezar y terminar una carrera en invierno?
IGUIDES
Lo más importante es no empezar rápidamente. En primer lugar, es mejor calentar las articulaciones en casa (en caliente) – esto
Esto reducirá la posibilidad de lesiones.
Alexander Frolov
Un calentamiento de 5-10 minutos y un calentamiento de 5-10 minutos son imprescindibles para hacer footing. Lo ideal es que los primeros 10 minutos y
los últimos 10 minutos corre a una frecuencia cardíaca baja, cercana a las 120-130 pulsaciones por minuto.
Danil Khasanshin.
¿Cuál es la mejor hora del día para hacer footing?
IGUIDES
También en este caso, todo es individual. Me siento más cómodo corriendo antes del trabajo, pero trotar después del trabajo levanta
y te da tiempo para reflexionar sobre el día. Por la noche, es mejor no salir sin una linterna frontal.
por la noche sin un faro.
Alexander Frolov
Cualquier cosa, por lo que se ve. Sólo corro por las mañanas, por las noches el cuerpo ya está cansado y no se oye tanto como
por la mañana. Pero conozco a muchos corredores que no pueden correr por la mañana.
Danil Khasanshin.
¿Cómo evitar las lesiones al correr en invierno? ¿Qué errores pueden evitar los principiantes?
IGUIDES
No te olvides de calentar y de bajar la temperatura, y no sobreesfuerces tu cuerpo. Lo importante de correr
la serenidad. No necesitas apresurarte para obtener un resultado. Es mejor que pruebes a hacer footing por tu cuenta a un ritmo cómodo
a un ritmo cómodo y a un volumen suficiente. Entonces busca un entrenador, o mejor un grupo de corredores, cerca del espíritu y
valores, así como los resultados y el progreso de tus alumnos.
Danil Khasanshin.
Cinco funciones del apple Watch Series 7 que serán útiles para correr y más allá
Compartimos nuestras impresiones sobre el apple Watch Series 7 en detalle en nuestra reseña.
En el artículo de la carrera, hemos querido centrarnos en las características de este reloj inteligente que se
útil para los usuarios que han decidido iniciar un estilo de vida activo y saludable.
Fuerza
El apple Watch Series 7 se ha convertido en el reloj más duradero de la gama de apple. Eso es un hecho.
En casi cinco meses de uso, no ha aparecido ni un solo rasguño.
La pantalla y la carcasa dan la impresión de un dispositivo nuevo «recién sacado de la caja».
apple dice que el cristal frontal es un 50% más grueso que el del modelo de la generación anterior. Este
es bastante importante porque durante las distintas actividades físicas, se producen varias
contacto con diferentes superficies. Durante el ejercicio, por ejemplo, podrías golpear accidentalmente tu reloj contra
en cualquier parte del equipo de fitness.
A la robustez se suma la resistencia al agua de clase WR50. En otras palabras, el apple Watch Series 7 puede
utilízalo en la piscina para llevar un control de tus entrenamientos de natación.
Una amplia gama de entrenamientos con seguimiento
El apple Watch Series 7 es capaz de detectar y hacer un seguimiento de varias variedades de entrenamientos de carrera. Por ejemplo,
por ejemplo,
Con este reloj inteligente, puedes grabar y controlar las carreras al aire libre, el footing en el gimnasio y la carrera en el gimnasio.
corriendo en el gimnasio,
esquí de fondo, senderismo y paseos.
Además de las aplicaciones relacionadas con la carrera y la marcha, el apple Watch Series 7 ofrece una amplia gama de
actividades preestablecidas para hacer un seguimiento. Entre ellas: bádminton, baloncesto, billar y boxeo,
ciclismo
entrenamiento, deportes acuáticos, gimnasia, yoga y mucho más.
apple Fitness+
El año pasado, apple lanzó un servicio de suscripción llamado Fitness+. Denis Markov en su reseña
revisión, Denis Markov ha compartido en detalle
sus impresiones sobre él, así que no las repetiremos y te recordaremos sus principales características.
Fitness+ se ha diseñado teniendo en cuenta todas las funciones del apple Watch. Además de las clases individuales, el servicio
Además de las clases individuales, se pueden realizar entrenamientos en grupo mediante la función SharePlay. Pueden participar hasta 32 personas.
Se crean numerosos programas de servicio con la ayuda de formadores profesionales. Para el desarrollo de las actividades se tienen en cuenta diferentes niveles de aptitud física.
Se tienen en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento y capacidades físicas. Entre los entrenamientos también puedes encontrar
Meditación, Pilates y preparación para la temporada de nieve.
Para los suscriptores de apple Music, el servicio Fitness+ tiene un proyecto interesante: «Spotlight». Te permite
para trabajar con la música de un artista. La forma en que funciona es que aparecen diferentes tipos de entrenamientos en el servicio
En el servicio aparecen diferentes tipos de entrenamientos con música: ciclismo, remo, cinta de correr y otras actividades. El proyecto
Billy Eilish, Calvin Harris, Imagine Dragons, Nicki Minaj y, recientemente, Shakira y
Pharrell Williams.
Fitness+ está disponible como período de prueba de tres meses para todos los compradores de los modelos actuales de apple Watch.
Todos los demás pueden probar el servicio durante un mes. Al final del periodo de prueba, el coste de
La suscripción será de 249 RUB al mes o de 1.490 RUB si pagas un año. Fitness+ también está disponible como parte de
Suscripción a apple One, que también incluye apple Music, apple TV+, apple Arcade y la nube iCloud+.
El coste de este paquete es a partir de 365 RUB al mes.
Aplicaciones de terceros
Con el tiempo, a medida que aumente tu nivel de entrenamiento de carrera, las capacidades integradas del apple Watch pueden no
no se cansa de hacerlo. Si este es el caso, puedes utilizar aplicaciones de terceros de la App Store.
Desde la tienda de apple, puedes instalar el Nike Run Club mencionado por Alexander Frolov y
Danil Khasanshin.
Esta aplicación actúa como un rastreador de carreras y un compañero de fitness universal. También puedes encontrar en él
diferentes planes de footing, un podómetro, mapas y consejos de entrenadores y atletas profesionales. Club de Corredores Nike
desafía regularmente a los corredores para que ganen recompensas y las compartan en las redes sociales.
Como alternativa, se puede identificar a adidas Running. Anteriormente, esta aplicación era conocida como
con el nombre de
Runtastic. A diferencia del Nike Run Club, también será útil para los ciclistas. En el conjunto de características:
Seguimiento de los entrenamientos, estadísticas, objetivos e integración con el servicio apple Health.
Para concluir la sección sobre software de terceros, no está de más mencionar a Strava. Es otro versátil
aplicación para corredores y ciclistas. Strava es capaz de hacer un seguimiento de la actividad física por clave
Strava puede hacer un seguimiento de tu actividad física, establecer objetivos individuales y comparar tu ruta con la de otros.
usuarios.
Anillos de actividad
Todos los modelos actuales de apple Watch son compatibles con la app Actividad. Es una herramienta muy sencilla pero útil
herramienta que te motivará a levantarte del sofá, a conseguir resultados, a superar tu
registros y
Compite con tus amigos con tus logros.
¿Recuerdas la afirmación sobre la genialidad y la sencillez? Absolutamente la misma forma en que funciona la Actividad. Los resultados
se tienen en cuenta
con los tres anillos principales: «Movilidad», «Ejercicio» y «Calentamiento». El primer parámetro se muestra en
kilocalorías quemadas y el segundo en minutos de entrenamiento.
El tercer anillo «Actividad» es una herramienta indispensable para todos los trabajadores a distancia. Este parámetro
muestra cuántas horas al día has pasado calentando. El apple Watch, si detecta un nivel bajo de
de la movilidad, típica del trabajo sedentario, te recordará que debes estirarte. De esta manera no
sentarse,
y una docena más de sentadillas o flexiones no es una mala manera de animarse y cambiar de marcha.
Las distintas «recompensas» también son muy buenas motivadoras. Existen varios tipos: raros y regulares. Por ejemplo,
Por ejemplo, en el primer caso, podrías obtener una insignia del «Día de la Educación Física» el año pasado. Este tipo de
premios
se llaman «Desafíos». En cuanto a los Logros regulares, puedes ganarlos por ser constante y regular
los entrenamientos. Por ejemplo, la insignia «Semana perfecta (Movilidad)» se concede por alcanzar tu objetivo de movilidad en
en un plazo de siete días.
Como se ha mencionado anteriormente, además de competir contigo mismo, puedes añadir amigos a la aplicación Actividad
и
compiten en los resultados que obtienen. En resumen, los anillos de actividad son muy buenos
motivador. Funciona especialmente cuando miras la esfera al final del día y ves que está incompleta
indicadores y notificaciones de que los amigos ya han cerrado su cuota diaria.
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