Cómo perder peso de forma inteligente y permanente para el Año Nuevo

Los más conscientes están en camino de resolver esta difícil tarea con antelación, al comienzo del otoño. Y aquellos que, como en la fábula de Krylov, «el verano rojo cantó, antes de que lo supiéramos, como el invierno rueda en nuestros ojos», comienzan a hacer preguntas a Google y Yandex un mes, si no una semana antes de la celebración.

Esto es más o menos lo que me ocurrió a mí. Faltaban tres semanas para las vacaciones. Abrí mi armario y saqué algunos de mis vestidos favoritos. En previsión de ver mi reflejo como reina de la belleza, me senté frente al espejo de cuerpo entero y empecé a probarme.

Como habrás adivinado, no se cumplieron mis expectativas.

Estoy más que seguro de que muchas personas se ríen ahora amargamente. Millones de personas se han encontrado en la misma situación que yo.

Bueno, no hay necesidad de enfadarse. Controlemos nuestras emociones y elaboremos un plan de acción, yo te ayudaré.

Tenemos que empezar ya. O al menos esta noche.

Si tu calendario te anuncia con orgullo que hoy es 25 de diciembre o más, cálmate, respira hondo, acéptate como eres, cierra el ordenador y ve en busca de un vestido que disimule mejor los defectos de tu figura.

Es factible perder unos cuantos kilos en tan poco tiempo, pero hay que recurrir a medidas drásticas, sobre cuyos cuestionables beneficios opinan los expertos, desde nutricionistas hasta instructores de fitness. No soy partidario de los extremos.

Si alguien más ha visto este artículo antes del 20 de diciembre, por favor, sígame.

¿Qué debo hacer estas tres semanas?

Para conseguir que tu cuerpo esté en la forma que deseas, tienes que tomar una serie de medidas. Incluye:

• Nutrición adecuada
• Formación regular
• sueño saludable
• respiración de calidad

¿Te sorprende ver este último punto? Es muy importante… ¡Pero en orden!

No más dietas. Todo está perdido. Vamos con el plan B.

Ese es el mensaje con el que voy a empezar este bloque. Te prohíbo que te mueras de hambre y te pongas a dieta estricta. (Puedes exhalar un suspiro de alivio para los que ya están preparados mentalmente para burlarse de tu cuerpo :D). Aquí tienes una explicación de por qué estoy adoptando este enfoque.

En primer lugar, es triste. La negativa constante a comer reducirá en gran medida la calidad de tu vida: aparecerá la agresividad, la insatisfacción, la ira contra el mundo.

En segundo lugares duro mentalmente y físicamente. La mayoría de las personas que hacen dietas de adelgazamiento suelen caer al cabo de un par de días y comer más de lo que estaban acostumbrados antes de empezar a perder peso.

Y por último, está esto. ineficaz. Matarse de hambre es trivial y no te ayudará. Todos sabemos que la energía entra en nuestro cuerpo a través de los alimentos. En el interior de nuestro cuerpo, tanto de día como de noche, hay mucho trabajo en marcha: el metabolismo, o la metabolización, que es necesaria para mantener las funciones básicas de la vida.

Una dieta es Una señal de peligro. Estoy seguro de que cada uno de vosotros se ha visto en una situación similar al menos una vez: te pones a dieta y al principio consigues perder algo de peso, luego el peso se detiene y no puedes moverlo más, y a la menor interrupción de tu dieta, todo ese peso vuelve a aparecer, e incluso duplica su volumen.

Esto ocurre por una razón muy sencilla. Si practicas a menudo restricciones dietéticas, el cuerpo lo recuerda, y sus células empiezan a acumular grasa incluso en el caso de una ligera reducción de la dieta.

Empieza a desayunar mañana. Sí, sí

Para no caer en esa trampa, tienes que comer. Pero de la forma correcta.

La regla fundamental para ti debería ser Comer una pequeña comida y mantener el equilibrio hídrico. La dieta diaria se dividirá en 4-5 comidas. La parte más difícil de esta técnica para muchas personas será desayunar.

A menudo me encuentro con personas que se quejan de que no se atreven a comer por la mañana. Te diré que es un mal hábito y que tienes que deshacerte de él.

Así que tu primera orden del día es empezar a desayunar..

La primera comida es un impulso para tu metabolismo. Si te saltas el desayuno, no obtendrás el combustible que necesitas después de una noche de sueño y las células de tu cuerpo empezarán a acumular reservas. Haz la primera comida media hora después de levantarte y la cena 2,5-3 horas antes de acostarte.

La creencia común de que abstenerse de comer después de las 6 de la tarde te ayudará a perder peso es una falacia. Este consejo sólo funcionará si te quedas dormido después de terminar de ver «Goodnight Babies». Para todos los demás, sólo llevará a comidas irregulares.

Los dos sabemos que estás comiendo tonterías. Detente ahora.

Otro punto muy importante es que, además de la alimentación fraccionada, tu dieta debe ser equilibrada, es decir, que contenga tanto proteínas como grasas e hidratos de carbono. Pero, por supuesto, en ciertas proporciones. Un papel importante a desempeñar aquí será índice glicémico productos. No vamos a entrar en una larga explicación científica de lo que es.

En términos sencillos: los alimentos con un índice glucémico alto te ayudan a saciarte rápidamente y a sentir hambre de nuevo muy pronto, mientras que los alimentos con un índice glucémico bajo te sacian lentamente, pero durante mucho tiempo.

Los alimentos proteicos tienen un índice glucémico cercano a cero. Añadir alimentos proteínicos a cada comida reducirá el índice glucémico de cualquier comida.

Las grasas también son necesarias para nosotros, pero se recomienda reducir su cantidad a 15-20 gramos al día. Los hidratos de carbono se consumirán después de las proteínas, pero en ningún caso como una comida aparte. Deben evitarse los tentempiés como galletas, bollos y pasteles.

Estos alimentos también estarán en la lista de restricciones:

• Productos semielaborados y comida rápida;
• Carnes ahumadas, carnes grasas, embutidos, manteca de cerdo;
• Carne y pescado fritos hasta que estén crujientes;
• chocolate, todo tipo de productos de panadería, mantequilla y margarina;
• Productos lácteos grasos y muy dulces (queso, mayonesa, yogur, helado, nata).

A continuación se muestra un ejemplo de tabla nutricional:

Si renunciar a los dulces te resulta demasiado difícil, aquí tienes ejemplos de golosinas más saludables cuyo consumo moderado te permitirá darte un capricho sin ganar kilos de más: malvaviscos, malvaviscos, fruta seca (albaricoques, plátano, ciruelas pasas, etc.), fruta fresca.

También tienes que beber adecuadamente. Así.

Hablando de agua, si acaso. De forma natural, consumimos unos tres litros de líquido al día, que deben reponerse para evitar consecuencias desagradables.

Si restringes la bebida, tus células empezarán a almacenar agua, lo que provocará un estancamiento y ralentizará tu ritmo metabólico. Y la grasa sólo puede beneficiarse de esto.

Por lo tanto, es necesario beber para perder peso. Sólo recuerda que beber sólo se considera agua pura sin gas. Todas las demás bebidas, como los zumos, el té y el café, son alimentos.

Volumen recomendado. La ingesta de agua depende de tu peso. Si pesas menos de 50 kg, debes beber unos 2 litros, si pesas unos 55 kg, bebe 2,5 litros y todos los que pesen más de 60 kg deben beber unos 3 litros de agua al día.

Para evitar atragantarte con el agua, distribuye la ingesta uniformemente a lo largo del día. Intenta beber un vaso de agua por la mañana, media hora antes de las comidas y 1,5-2 horas después y por la noche.

No puedes prescindir del ejercicio. Pero sin fanatismo.

El ejercicio regular puede ayudarte a construir el cuerpo de tus sueños. Es posible deshacerse de los kilos de más siguiendo una dieta sana, pero no puedes dar a tus músculos una buena forma corporal sin actividad física.

Si eres nuevo en el deporte y no te apresuras a comprar una membresía de gimnasio, espera el fin de semana – Te diré cómo hacer ejercicio en casa en el sofá y perder peso lentamente. Con enfoques y todo por hacer. No queda mucho por hacer, pero mientras tanto, prepárate para las clases como se recomienda más arriba.

Tendrás que entrenar 3-4 veces a la semana durante una hora y media, dejándote algunos días de descanso.

Una última cosa por ahora. ¡Duerme bien!

Intenta dormir entre 6 y 8 horas de forma regular. Esto no sólo te ayudará a tener un aspecto renovado, sino que también te ayudará a conseguir el equilibrio interior.

Los científicos han demostrado que la privación crónica del sueño contribuye a antojos persistentes de comida. Además, el sueño ayuda a recuperarse de las situaciones cotidianas de estrés provocadas por los problemas y malestares actuales.

Y respira. Pero no sólo así, sino de forma inteligente.

La respiración es un proceso natural que solíamos ignorar. Y completamente en vano. Necesitamos oxígeno para oxidar la grasa y luego procesarla. Esta sencilla e importante idea es la base de los principales postulados Bodyflex – ejercicios de respiración para perder peso.

No entraremos en los detalles de este método dentro de nuestro tema, pero tomaremos nota del hecho de que la diafragmática respirar por la nariz te ayuda a quemar grasa de forma más eficaz. Para comprobar exactamente cómo respiras: comprometiendo el pecho o el diafragma, coloca una mano en la parte superior del abdomen y la otra en el pecho.

Si puedes sentir tu mano en el pecho cuando inhalas, estás respirando superficialmentey si el brazo se levanta sobre la parte superior del abdomen, tienes correcto respiración diafragmática.

Nos vemos este fin de semana.

Si sigues las pautas anteriores, podrás tensar tu cuerpo con mucho tiempo y estarás contenta de llevar un traje de lujo para las fiestas.

Todo esto sólo te dará un 40% de resultados sin un entrenamiento regular, así que estamos contigo se reúnen este fin de semana. – Te diré qué hacer en casa para acelerar el proceso y perder peso de forma agradable para el Año Nuevo.

Mira por mí, no te pierdas la siguiente parte. Lo comprobaré.

P.D: Sigue comprando vitaminas. En invierno es difícil conseguir muchos de ellos, y la falta de vitaminas y minerales útiles en el organismo puede provocar un cabello quebradizo, una piel seca y otras consecuencias desagradables.