Dev Story Despertador – Sueño efectivo. Una historia sobre el sueño productivo

TEXTO: ANTON MALOLOVETS. Después de una dura semana de trabajo, a menudo nos hacemos la promesa de «dormir bien el fin de semana», y si tenemos mucha suerte, existe la posibilidad de cumplirla. Lo siguiente es que te despiertas el sábado a las dos y media y no puedes «abrir» los ojos y tienes la cabeza como si fuera la medicina de la resaca de un hombre. Todo el día es como «papilla», por supuesto, sin hacer nada, y sólo por la tarde o incluso por la noche recuperas tu energía y capacidad de trabajo. El resultado: no tiene sentido ir a la cama antes de las 4 de la noche siguiente, los biorritmos (si los hay) se van al infierno, la próxima semana zombi con café está asegurada…

No siempre ocurre. Doce horas de sueño profundo deberían ser reparadoras para cualquiera, si al menos se ha acostado todos los días durante una semana. Pero, por desgracia, los días descritos anteriormente ocurren.

Y a mí, personalmente, me resulta muy molesto, ya que tengo grabada esta peculiaridad del cuerpo humano.

¿Por qué «dormir hasta que me despierte yo mismo» no garantiza un bienestar normal?

Un par de días de búsqueda exhaustiva en Google y todo quedó más o menos claro. Desgraciadamente, no soy médico y no puedo dar una versión profesional del asunto, pero lo intentaré.

Teoría

El sueño, como proceso necesario para el cuerpo humano, no sólo es un fenómeno cíclico (una vez cada 24 horas), sino que el propio proceso consta de ciclos.

Los ciclos de sueño de una persona media son los siguientes

El adulto medio tarda entre 15 y 30 minutos en dormirse en reposo, suponiendo una actividad física y mental relativamente normal a lo largo del día.

Después de hundirse en el sueño, el cuerpo, por así decirlo, desencadena el proceso de recuperación y descanso. Este proceso es constante, pero cíclico. Cada ciclo dura aproximadamente una hora y media (90 minutos). En la mitad del ciclo, dormimos de forma más profunda y eficiente. Al interrumpir el ciclo al despertarnos, interrumpimos el proceso de recuperación y descanso del cuerpo. De ahí el sentimiento de ruptura al despertar. Para sentirte mejor, tienes que despertarte a una de las horas indicadas por el marcador naranja del gráfico.

Por supuesto, hay muchos factores subjetivos y objetivos que deberían tenerse en cuenta en el estudio científico de esta cuestión, pero ésta es sólo la información que pude obtener cuando quise comprender la cuestión que me interesaba.

Durante varias semanas probé a fondo este mecanismo. He calculado el tiempo para ir a la cama, despertar y dormir. Me levanté en mitad de la noche, me quedé despierta durante unas horas y luego volví a la cama con la alarma puesta a la hora correcta.

No puedo decir que el resultado de estos experimentos me haya sorprendido, pero el efecto fue definitivamente evidente. Al menos pude levantarme fácilmente a la hora correcta siguiendo estrictamente el algoritmo de cálculo de ciclos.

Practica

No sería malo, pero registrar y contar todo manualmente se vuelve pesado con el tiempo, y siempre quieres dormir. Dado que un amigo y yo desarrollamos aplicaciones para el iPhone, la solución a este problema era obvia.

A los pocos días «construimos» mi despertador y empezamos a probarlo. El programa calculaba la hora a la que era necesario dormirse para despertarse «correctamente» a la hora que habías programado la alarma. Más tarde, elaboramos una segunda versión de la aplicación: para el caso de que quisiera ir a la cama «ahora mismo». Se volvió aún más conveniente. No tienes que esperar a la hora «correcta» de acostarte para levantarte a las 08:00.

En el transcurso de las pruebas, mi melodía favorita se volvió terriblemente molesta, y era obvio que había que añadir la opción de seleccionar una melodía para despertar.

Nos encontramos con algunos problemas durante el proceso de creación, pero al final conseguimos hacer una aplicación que cada uno de nosotros utiliza todos los días, sin exagerar.
Como he escrito antes, la aplicación tiene dos opciones de funcionamiento.

А. Si sabes exactamente a qué hora tienes que despertarte, lo único que tienes que hacer es introducir la hora exacta y pulsar el botón «Iniciar despertador». A partir de este momento, el despertador se pone en marcha y la pantalla muestra una recomendación de la hora a la que tienes que dormirte, para respetar los ciclos de sueño y despertarte correctamente. También se aclara que es a la hora especificada cuando debes dormirte, no acostarte. En este punto, hay bastante texto en la pantalla que es esencialmente relevante sólo cuando la alarma está activada, así que después de un rato se transforma en una pantalla que sólo indica la hora para la que está programada la alarma y cuánto tiempo de sueño queda.

В. Si decides irte a la cama ahora mismo, la opción «Averiguar cuándo es mejor despertarse si me acuesto ahora». Al pulsar el botón «averiguar», la aplicación te ofrecerá una selección de 6 momentos (botones) en los que puedes despertarte, teniendo en cuenta los ciclos de sueño. La duración del sueño tiene una correlación directa con la eficiencia del sueño, por lo que los botones están codificados por colores, desde el gris (privación evidente del sueño) hasta el verde (sueño profundo). Presionando un botón, fijas la alarma para la hora adecuada.

En la primera versión de la aplicación, no existía la función «Snooze» (despertar retrasado). Se decidió no añadir esta función porque si sigues durmiendo después de que se active la alarma, se rompe todo el algoritmo y la idea de la alarma.
Hay un botón en la pantalla principal para seleccionar la melodía de la alarma.

Tras el lanzamiento de la primera versión de la aplicación, pedimos revisiones sobre varios recursos temáticos. Durante 5 días «Reloj despertador – Sueño efectivo» encabezó la AppStore rusa y recibimos comentarios de los usuarios.

A pesar de que nos esforzamos por informar a nuestros usuarios de que la función «Snooze» convertiría un «despertador eficaz» en un despertador normal, hubo muchas reacciones negativas con comentarios y peticiones para añadir esta función, y decidimos satisfacer las necesidades de los que buscan snooze.

La nueva versión del Reloj Despertador – Sueño Eficaz también ha cambiado a una pantalla más oscura, además de la función «¿Siesta?», para evitar las molestas luces brillantes durante las horas oscuras del día. También se han hecho pequeños ajustes de usabilidad y se ha añadido una bonita melodía para despertar: «Jazz Lyre – About Love».

Nuestro Reloj Despertador Eficaz para el Sueño está disponible en el App Store.
Precio: $0.99 [iTunes link]

Úsalo a tu salud, a tus amigos y, sobre todo, ¡despierta a los demás con suavidad!

Después de leer docenas de artículos sobre la ciencia del sueño, he aprendido mucho, y hazme caso, que despertarse con un golpe fuerte o un sonido estridente puede costar a una persona mucho más que un estado de ánimo arruinado.