Qué hacer si el ordenador le hace daño a los ojos

La fatiga y el dolor ocular después de trabajar con el ordenador es un problema conocido por todos los usuarios. Esto se debe a la propiedad de la visión humana, que se adaptó originalmente a la percepción de la luz reflejada, y la fuente de radiación de luz directa durante mucho tiempo no puede percibir sin la aparición de sensaciones dolorosas. La pantalla del monitor es precisamente una de esas fuentes.

Parece que la solución al problema es obvia: hay que minimizar el tiempo de contacto con la fuente de luz directa. Pero la tecnología de la información ya está tan integrada en nuestras vidas que sería extremadamente difícil hacerlo. Intentemos averiguar qué se puede hacer para minimizar los daños de la exposición prolongada al ordenador.

Hacer bien su trabajo

Para reducir la fatiga ocular, es importante organizar adecuadamente el trabajo en el ordenador. Para ello, es necesario respetar ciertas reglas. Veámoslos más de cerca.

Disposición del lugar de trabajo

La disposición adecuada del puesto de trabajo desempeña un papel fundamental a la hora de organizar el trabajo en el ordenador. Las reglas para colocar un escritorio y un equipo informático en él son las siguientes:

1. El monitor debe colocarse de forma que los ojos del usuario queden a ras de su borde superior. La inclinación debe ajustarse de manera que la parte inferior esté más cerca del usuario que la parte superior.
2. La distancia del monitor a los ojos debe ser de 50-60 cm.
3. Los documentos en papel en los que tengas que introducir texto deben colocarse lo más cerca posible de la pantalla para no tener que trasladar constantemente la mirada a una distancia considerable.

De forma esquemática, la organización correcta del lugar de trabajo puede representarse como sigue:

Pero esta no es en absoluto la forma de organizar el lugar de trabajo:

Con esta disposición, la cabeza estará constantemente levantada hacia arriba, la columna vertebral estará curvada y el suministro de sangre a los ojos será inadecuado.

Disposición de la iluminación

La iluminación de la sala donde se encuentra el puesto de trabajo también debe organizarse adecuadamente. Las reglas básicas de su organización pueden enunciarse como sigue:

1. El escritorio del ordenador debe colocarse de forma que la luz de la ventana caiga sobre su lado izquierdo.
2. La habitación debe estar iluminada de manera uniforme. No debe sentarse frente al ordenador solo a la luz de una lámpara de escritorio cuando la luz principal está apagada.
3. Debe evitarse el deslumbramiento en la pantalla del monitor. Si es un día soleado, es mejor trabajar con las cortinas corridas.
4. Para la iluminación de las habitaciones, es mejor utilizar lámparas LED con temperaturas de color en el rango de 3500-4200 K, equivalentes en potencia a una lámpara incandescente ordinaria de 60 vatios.

He aquí ejemplos de iluminación adecuada e inadecuada en el lugar de trabajo:

Como podemos ver, se considera que el ángulo de iluminación correcto es aquel en el que la luz reflejada no entra en los ojos del usuario.

Organización del flujo de trabajo

Una vez que empiece a trabajar con un ordenador, también debe cumplir unas normas que le ayudarán a reducir la fatiga ocular.

1. Las fuentes de las aplicaciones deben ajustarse para que su tamaño sea óptimo para la lectura.
2. La pantalla del monitor debe mantenerse limpia limpiándola periódicamente con toallitas especiales.
3. Debe consumir más líquidos mientras trabaja. Esto ayudará a prevenir la sequedad y la rigidez ocular.
4. Cada 40-45 minutos de trabajo con el ordenador, debes hacer una pausa de al menos 10 minutos para que tus ojos descansen un poco.
5. Durante los descansos puedes hacer ejercicios especiales para los ojos, o al menos parpadear un rato para que se humedezcan las mucosas.

Además de las normas anteriores, también existen recomendaciones para una nutrición adecuada y medidas preventivas y médicas para mejorar la salud ocular, que pueden encontrarse en los sitios web de los temas correspondientes.

Programas para ayudar a reducir la fatiga ocular

A la hora de considerar qué hacer si el ordenador le hace daño a los ojos, sería un error no mencionar que hay programas de software que, junto con las reglas anteriores, ayudan a que el trabajo con el ordenador sea más seguro. Detengámonos en ellos con más detalle.

f.lux

El programa f.lux, sencillo a primera vista, puede convertirse en un verdadero regalo del cielo para quienes tienen que sentarse frente al ordenador durante mucho tiempo. Se basa en el principio de cambiar la gama de colores y la saturación del monitor en función de la hora del día.

Estos cambios se producen de forma muy suave y son casi imperceptibles para el usuario. Pero la luz del monitor cambia de tal manera que la carga sobre los ojos será la más óptima para un intervalo de tiempo determinado.

Descargar f.lux

Para que el programa se inicie, es necesario:

1. En la ventana que aparece tras la instalación, introduzca su ubicación.
2. En la ventana de ajustes, utilice la barra deslizante para ajustar la intensidad del color nocturno (si los ajustes por defecto no son satisfactorios).

Después de eso, f.lux se minimizará a la bandeja y se iniciará automáticamente cada vez que inicie Windows.

La única desventaja del programa es la ausencia de una interfaz en ruso. Pero está más que compensado por sus posibilidades, y también por el hecho de que se distribuye de forma totalmente gratuita.

Los ojos se relajan

El principio de funcionamiento de esta utilidad es fundamentalmente diferente al de f.lux. Es un peculiar programador de pausas en el trabajo, que debe recordar al usuario que es hora de descansar.

Después de instalar el programa, su icono con un ojo aparecerá en la bandeja.

Descargar Eyes Relax.

Para empezar con el programa, tienes que hacer lo siguiente:

1. Haga clic con el botón derecho del ratón en el icono de la bandeja para abrir el menú del programa y seleccione «Los ojos abiertos se relajan»..
2. Establezca los intervalos de tiempo para las interrupciones.

   Puedes planificar detalladamente tu tiempo de trabajo alternando pausas cortas con pausas largas. Los intervalos de tiempo entre las pausas pueden ajustarse desde un minuto hasta tres horas. La duración de la pausa en sí se puede establecer de forma casi ilimitada.

3. Pulsando el botón «Configurar»., establezca los parámetros para la pausa corta.
4. Si es necesario, configure una función de control parental que le permita supervisar el tiempo que su hijo pasa en el ordenador.

El programa tiene una versión portátil y es compatible con el idioma ruso.

Corrector de ojos

Este programa es una colección de ejercicios que pueden utilizarse para aliviar la tensión ocular. Como afirman los desarrolladores, con su ayuda se puede incluso restaurar la visión alterada. Facilita el uso de la interfaz en ruso. El software es relativamente gratuito. El conjunto de pruebas de la versión de prueba es limitado.

Para trabajar con el software:

1. En la ventana que aparece tras el lanzamiento, lea las instrucciones y haga clic en «Siguiente»..
2. En una nueva ventana, lea el contenido del ejercicio y comience haciendo clic en «Comienza el ejercicio»..

Después, es necesario realizar todas las acciones sugeridas por el programa. Los desarrolladores recomiendan repetir todos los ejercicios que contiene 2-3 veces al día.

Basándonos en lo anterior, podemos concluir que con una organización adecuada del trabajo en el ordenador, el riesgo de problemas de visión puede reducirse significativamente. Pero el factor principal en este caso no es la disponibilidad de numerosas instrucciones y programas informáticos, sino el sentido de responsabilidad por la propia salud en un usuario concreto.

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