DEPORTE Cómo aumentar tu altura

En determinadas condiciones, es posible incluso a una edad madura.

Pero no cuentes con un milagro. Normalmente, las llamadas zonas de crecimiento (zonas cartilaginosas en la columna vertebral y en los extremos de los huesos tubulares) en las mujeres se cierran (se osifican) a los 18 años, en los hombres a los 24-25 años. De hecho, se utilizan para promover el crecimiento.

Sin embargo, hay opciones para añadir unos centímetros con ciertas manipulaciones de la columna vertebral. Y para las personas especialmente entusiastas, existen métodos quirúrgicos. En general, los medios para lograr el objetivo están disponibles, si tienes el deseo y la suficiente fuerza de voluntad para hacerlo.

Afrontemos la realidad

La altura de una persona está determinada genéticamente en un 80% y sólo un 20% puede ser influenciado de alguna manera por sus acciones. Los padres compactos suelen producir hijos compactos. Las únicas excepciones son cuando hay parientes directos altos entre varias generaciones anteriores. Por cierto, éste es sólo mi caso: la altura de mi madre llegaba a los 170 cm, la de mi padre era algo así como 176 cm, y yo llegaba a los 190 cm, porque en ambas líneas mis abuelos estaban por encima de la altura media, y mi bisabuelo, dicen, era un gigante de menos de dos metros.

Tal vez sea mi amor por las vitaminas de farmacia. en mi infancia soviética, que solía tragar en lugar de caramelos. ¡Era fácil abrir una botella de 45 peniques de vitamina C redonda y amarilla a la vez! Y yo comía Revit y Undevit de la misma manera. Una broma, por supuesto (sobre el crecimiento de las vitaminas), aunque hay verdad en todas las bromas.

De todos modos, sólo puedes aumentar realmente tu altura o, por así decirlo, aprovechar al máximo tu potencial genético hasta la edad mencionada. Después, sólo queda la manipulación de la columna vertebral, la cirugía o la selección adecuada de la ropa, los peinados y otros trucos decorativos.

¿Hasta qué punto es realista que una persona aumente su estatura si se esfuerza y come con sensatez hasta que se cierren sus zonas de crecimiento? 10-20 cm en pocos años es un resultado alcanzable. En la edad adulta, no esperes ganar más de 5 cm y a menudo sólo recuperarás los centímetros perdidos por una postura incorrecta. Sin embargo, una gran ventaja es la mejora significativa de la salud de la columna vertebral. Pero tomémonos nuestro tiempo y hablemos de ello uno por uno.

Aumento efectivo del crecimiento durante la edad adulta

Las vitaminas desempeñan un papel importante en el crecimiento del niño, al igual que otros nutrientes. Es muy importante tener suficientes grasas saturadas e insaturadas, proteínas, fibra y buenos hidratos de carbono con un índice glucémico bajo.

Los padres a los que les importa un bledo la alimentación de sus hijos y creen que su hijo crecerá siendo lo que la herencia pretendía de todos modos, simplemente enemigos a su propia descendencia.. No se trata de matarlos de hambre ni de ningún otro extremo. No existe tal cosa, ya que los instintos básicos hacen que uno cuide de su descendencia en cualquier caso.

Excepto que, como tal, no tenemos prácticamente ninguna cultura alimentaria. Las únicas excepciones son si los padres están interesados en un estilo de vida saludable o son especialistas en endocrinología y otras ciencias relacionadas. Si los padres no tienen una cultura nutricional, tampoco la tendrán sus hijos.

Si crees que exagero, sólo tienes que mirar a tu alrededor en un gran supermercado, prestando atención a las cestas de la gente con niños y a lo que llevan en la mano: patatas fritas, refrescos azucarados, zumos baratos, bollería. Así es como el cuerpo de un niño se acidifica con ácido fosfórico (mucho en los refrescos azucarados), desarrolla resistencia a la insulina (debido a la enorme cantidad de azúcar) y los órganos y células en formación reciben grasas trans, a consecuencia de lo cual empiezan a funcionar mal.

A su vez, los padres francamente gordos suelen tener hijos iguales, y no es una cuestión de herencia. El cuerpo de un niño es una máquina biológica que funciona perfectamente y que recicla los nutrientes y los transforma en nuevos tejidos a una velocidad asombrosa. Pero si lo llenas de porquería de comida, el cuerpo empezará a llenarse de esa misma porquería a la misma enorme velocidad.

Son especialmente peligrosos los hábitos alimentarios poco saludables y la dieta desequilibrada durante la pubertad, cuando el cuerpo del niño comienza un boom hormonal que provoca el crecimiento activo de todo el cuerpo, la formación final del sistema sexual y el desarrollo del sistema endocrino en general. Los chicos producen testosterona, responsable del crecimiento muscular, y la hormona del crecimiento, responsable del desarrollo de todo el cuerpo, incluida la estatura final del ciudadano, se produce en grandes cantidades.

Si hay una falta de grasas naturales saturadas e insaturadas, habrá problemas con el desarrollo del sistema hormonal. Hay suficiente grasa, pero el cuerpo se alimenta constantemente de azúcar: la producción de la hormona del crecimiento está deprimida. No hay suficientes proteínas: problemas con el crecimiento muscular y el desarrollo de los órganos.

Lo más importante es comprender no hay milagros. El cuerpo no puede formar el «material de construcción» que falta de la nada. Si un niño se desnutre durante la pubertad o se ha formado malos hábitos (esto lo como, aquello no lo como; no quiero carne ni trigo sarraceno, sino patatas fritas y pasteles, con mucho gusto), entonces se puede retrasar el crecimiento y el desarrollo físico en general.

Prueba indirecta de ello son las historias en las que un niño en casa era enclenque y pequeño, se fue al ejército en una buena unidad o a una escuela militar y volvió convertido en un hombre sano y alto y voluminoso. En casa no había ningún régimen, ni ejercicio, ni nutrición suficiente. En el nuevo lugar ocurría lo contrario, mientras que el sistema hormonal no salía a intentar hacer crecer el cuerpo. Ese es el resultado.

Pero si sigues con el estilo de vida equivocado y o si el cuerpo no recibe las sustancias que necesita para crecer, seguirá siendo blando y atrofiado (o gordo y redondo). Sí, puedes deshacerte de la mayor parte del peso extra y poner tu cuerpo en orden, pero los centímetros de altura que te faltan en la mayoría de los casos no se pueden recuperar.

Así pues, lo más importante para que los chicos menores de 25 años y las chicas menores de 18 maximicen su potencial de altura es Una dieta sensata, actividad física cualitativa и un buen sueño saludable. La mayor parte de la hormona del crecimiento se produce durante el sueño. Es en el sueño cuando el cuerpo se regenera y crece.

Además, es muy importante no fumar, no beber alcohol y otras sustancias para fiestas. Lee más sobre esto a continuación.

En cuanto a la actividad física, para aumentar el crecimiento (o realizar todo el potencial del cuerpo, para el caso) es una buena ayuda:

• Cuelga en la barra (durante 15-30 segundos varias veces al día). Como opción para los chicos, cuélgate con un peso pequeño (2-5 kg), colgado adicionalmente de las piernas.
• Ejercicios de flexibilidad y estiramiento para la columna vertebral. Prácticas de yoga (estiramiento de la columna vertebral tumbado, estiramientos del gato, ejercicio de la Cobra), trabajo en el tablero, etc. Una columna vertebral flexible es una columna vertebral sana.
• Ejercicios de Victor Lonsky. Se requiere una buena forma física, pero el sistema funciona. A su costa. Rustam Akhmetov Con 165 cm de altura a los 16 años, en tres años la aumentó a 187 cm, se convirtió en campeón de salto de altura y en uno de los mejores saltadores de la URSS y del mundo. Incluye colgantes con peso, saltos de altura, subida de colinas (o escaleras) y ejercicios en la piscina.
• Natación. Especialmente cuando se utiliza el estilo de braza. En el proceso, el cuerpo se somete a constantes estiramientos con periodos de relajación. Haz ejercicio al menos tres veces a la semana durante una hora cada una.
• Ciclismo. Lo importante es elevar el sillín para que tengas que alcanzar los pedales con los dedos de los pies mientras conduces. Una buena manera de aumentar la longitud de las piernas.

Lo que pone fin a todos los intentos de aumentar la altura

Vale, no voy a ser tan radical en mis afirmaciones, pero lo que hay a continuación realmente inhibe las ganancias de crecimiento y, en general, no es bueno para el cuerpo en su conjunto:

• El alcohol.
  • Es un poderoso un acidulante (mientras que el cuerpo tiene un entorno mayoritariamente alcalino), lixiviando el calcio y otras sustancias beneficiosas del organismo.
  • Destruye las células nerviosas (neuronas)que modifica la actividad eléctrica del cerebro, perjudica la transmisión de los impulsos nerviosos entre las células, aumenta el tiempo de recuperación tras el esfuerzo físico y reduce la capacidad general de regeneración del organismo. El principal problema es que las neuronas destruidas se recuperan muy lentamente o pueden no recuperarse en absoluto.
  • Adicción a la dopaminacausada por el alcohol también es algo que da mucho miedo. El resultado es la depresión y la reducción de la motivación para seguir desarrollándose, incluso en el ámbito del aumento de la estatura.
  • Cada año en el mundo del alcohol muere alrededor de 3 millones de personas De los cuales sólo en Rusia – 500 mil.
• Fumar. Es especialmente peligroso durante la pubertad y el crecimiento activo. Fumar golpea el cuerpo con un puño de hierro de forma integral y muy dura:
  • La producción de la hormona del crecimiento y de la testosterona se reduce significativamente. Se ralentiza el crecimiento general del cuerpo y el desarrollo del corsé muscular. El crecimiento en altura puede detenerse por completo. Por término medio, los estudios han demostrado que fumar regularmente 10 cigarrillos al día entre los 12 y los 17 años priva a un chico de 3 a 4 cm de altura.
  • La capacidad de sintetizar proteínas se reduce a más de la mitad para construir el tejido muscular.
  • El cuerpo se obstruye con los productos de la combustión del tabaco y 23 veces el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.
  • El volumen pulmonar disminuye y la saturación de oxígeno de todos los tejidos corporales se ve afectadaLa sangre se espesa. Todo esto tiene un efecto radicalmente negativo en el sistema cardiovascular.
• Bebidas gaseosas dulces. Ya lo he mencionado más arriba, pero te lo vuelvo a recordar – ácido ortofosfórico en su composición es el más potente acidificante del organismo. La reacción de neutralización consumirá el calcio de los huesos con todas sus consecuencias.
• La comida rápida, los productos horneados en la tienda ricos en grasas trans (incluidas las galletas y los dulces) y otros alimentos basura. Reduce gravemente la eficacia del hígado y perturba el sistema hormonal.

Mayor crecimiento en la edad adulta

Es bastante realista y posible, pero no esperes resultados rápidos. Aumentar tu altura es aún más difícil que aumentar la masa muscular. Tendrás que trabajar mucho y con una frecuencia envidiable. Por otra parte, depende mucho del método elegido. En cualquier caso, no hay salidas fáciles, salvo las formas de potenciar visualmente el crecimiento. Empezaré con ellos.

Cómo mejorar visualmente la altura

• Pelo alto Es fácil añadir un par de centímetros. Las mujeres tienen más métodos de manipulación en este sentido (por ejemplo, una coleta recogida en la parte superior), mientras que los hombres se limitan a levantar y fijar el pelo con laca.
• Ropa bien ajustada. El estilista te dirá una serie de formas de realzar visualmente tu altura con tu vestuario: rayas y dibujos verticales en la ropa, escotes en V, rayas, etc.
• Zapatos. Para las mujeres, de nuevo, es más fácil: cuanto mayor sea el tacón, mayor será la altura. Para los hombres, las plantillas especiales que añaden fácilmente de 2 a 4 cm pueden ayudar.

De lo fácil, pasemos a lo más difícil, es decir, aumentar la altura por ejercicios и poder. En este último caso, es importante tener suficientes vitaminas (las multivitaminas en el deporte ayudan), una dieta equilibradaIntenta maximizar la producción de la hormona del crecimiento (mínimo de azúcar puro en la dieta, mínimo de carbohidratos en la cena).un sueño saludable de 8 horas).

Ejercicios para aumentar la altura del hombre

Hay varias técnicas de trabajo que están ampliamente disponibles en la web y son gratuitas. No describiré cada una de ellas como corresponde, pero nombraré las más populares. Puedes encontrar fácilmente los que te interesan utilizando cualquier motor de búsqueda.

• La técnica de crecimiento de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Promueve el crecimiento humano al construir el cartílago entre las vértebras de la columna vertebral y al irritar los huesos tubulares de las piernas. Por cierto, la llamada zona de crecimiento de la columna vertebral permanece abierta casi toda la vida, salvo que no es tan activa como en la juventud. El famoso psicólogo y académico explota este punto. Un conjunto de ejercicios te llevará al menos una hora al día. Lo ideal es 45 minutos por la mañana y por la noche. Cuanto más largo sea el trabajo, mejor será el resultado. Según los relatos de los testigos, seguramente ganarás un par de centímetros.
• Metodología de Alexander Igorevich Berg. La metodología más venerable. Fue Berg el primero en afirmar que la altura puede aumentar incluso después de los 30 años. Como mínimo, dará un par de centímetros a casi todo el mundo mejorando la postura. Si crees que mejorar la postura significa simplemente enderezar los hombros y levantar la cabeza, te equivocas. Los músculos del esqueleto y el sistema óseo humano: todo un entramado inseparable, un esqueleto en el que interactúan todos los ligamentos y todos los músculos. Se necesitan meses de entrenamiento periódico para reconstruir seriamente su funcionamiento, sobre todo para cambiar de postura. Además de tres conjuntos de ejercicios y un equipo de fitness, el sistema de Berg también incluye el autoentrenamiento.
• Ejercicios de Lonsky. Ya se ha mencionado: es ideal para los hombres jóvenes, pero también es útil para los hombres mayores.
• Metodología de Vyacheslav Vladimirovich Yevminov. El método fue creado originalmente por el honrado entrenador de remo de Ucrania y maestro de deportes como medio para la restauración eficaz de la columna vertebral. En realidad, gracias a su invento, Viacheslav Vladimirovich ha curado completamente su propia columna vertebral tras graves lesiones laborales y ha permitido que cientos de miles de personas se rehabiliten con éxito. Y como un agradable extra se ha revelado un aumento de la altura. El enlace principal del sistema es El profiláctico de Evminov. – Una especie de tabla con asas. La técnica restablece el volumen y el tono normales del cartílago y los tejidos intervertebrales, además de crear un corsé muscular que puede compensar la compresión de la columna vertebral con los estiramientos posteriores. Por otro lado, el crecimiento aumenta al agrandar los discos intervertebrales.
• Técnica de Alexandra Nikolaevna Tranquillitati. Otro sistema de ejercicio que se creó como procedimiento terapéutico para aliviar a las personas que experimentan dolor en el cuello y en varias partes de la columna vertebral. Pero también se descubrió que un efecto secundario era el aumento de la estatura. El método consiste en nueve ejercicios, realizados con la ayuda de una pared gimnástica y una tabla. Cabe destacar que la realización física de este conjunto de ejercicios es más fácil que las variantes de los métodos Berg y Norbekov.

Métodos extremos de aumento de altura

La cirugía nunca se ha eliminado. Pero es el más extremo, y sólo vale la pena recurrir a él si es absolutamente necesario.

• El método Gavriil Abramovich Ilizarov. El destacado cirujano ortopédico, inventor y doctor en medicina soviético desarrolló inicialmente su método para tratar las fracturas más complejas. Su solución no sólo resultó ser la más eficaz del mundo, sino que también permitió, entre otras cosas, alargar los huesos, corregir la curvatura de las piernas y tratar muchas otras enfermedades complejas. En nuestro caso, este método quirúrgico permite alargar la parte inferior de la pierna (hasta 6 cm) y los muslos (hasta 10 cm). El miembro está perforado con radios metálicos, insertados en el hueso y fijados en anillos en el exterior. Durante el día, el mecanismo del anillo se separa varias veces, con una distancia máxima de 1 mm por día. El procedimiento puede durar hasta un año.
• El método combinado de Andrei Nikolaevich Reshetnikov. Una variante ligeramente más rápida, basada en el desarrollo de Ilizarov antes mencionado, complementada con varillas especiales colocadas dentro del tejido óseo. Las extremidades pueden alargarse 3-4 cm en un mes. El único inconveniente es que las varillas deben retirarse por separado 1,5-2 años después de la operación.
• Método tecnológico de Alexander Ivanovich Bliskunov. La principal diferencia es que el aparato de alargamiento óseo se implanta directamente en la cadera y el paciente pasa después la mayor parte del tiempo fuera del hospital. Esto significa que no es necesario perforar músculos y huesos con radios ni llevar una estructura engorrosa, aunque el paciente tiene que controlar por sí mismo el funcionamiento de la varilla de titanio implantada con un mecanismo de trinquete. Las desventajas son obvias: dos operaciones quirúrgicas bastante duras (instalación y retirada del aparato de Bliskunov); alta probabilidad de infección y, como resultado, pérdida de una extremidad; el uso de un dispositivo de titanio caro y complicado que se fabrica a medida para cada paciente. Esto no sólo aumenta el coste de todo el proyecto de alargamiento de la extremidad, sino que también existe la posibilidad de que el mecanismo falle, lo que significa que será necesaria otra operación de emergencia.

Como comprenderás, cualquier intervención quirúrgica conlleva graves riesgos, empezando por la insuficiencia cardíaca, continuando por los procesos inflamatorios en los tejidos blandos, la hinchazón y terminando con un dolor muy intenso. Si a esto le añadimos el uso de anestesia general (a veces más de una vez), tampoco es la mejor manera de afectar a tu salud. ¿Merece la pena un aumento tan extremo de la altura en unos pocos centímetros? Eso es algo que cada uno debe decidir por sí mismo.

Una vez más, no hay milagros.

Realmente puedes crecer mientras todas las zonas de crecimiento estén abiertas. A una edad más madura, entra en juego la lotería. Casi todo el mundo tiene un boleto ganador en forma de un par de centímetros de ganancia, pero los resultados más serios son cuestión de suerte.

Pero es importante entender que en el fondo trabajo duro sobre ti mismo en casi todos los ámbitos de la vida. Esto incluye un buen horario de sueño, una dieta buena y eficaz, el abandono de hábitos destructivos (alcohol, tabaco) y el ejercicio físico. Todo lo mismo que en el caso de la construcción de masa muscular y perder el exceso de peso.

Una gran e importante ventaja para quienes aumentan su altura es una columna vertebral sana y flexible. Aunque hay que esforzarse por conseguirlo con cualquier actividad de desarrollo físico. Una columna vertebral sana, así como un sistema cardiovascular desarrollado, es la base del éxito en cualquier entrenamiento, así como la clave de una buena salud y bienestar.

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